居家穴位按摩

失眠是一個很常見又困擾的問題，在中醫門診中，常會看到許多失眠的患者。根據2019年台灣睡眠醫學會的調查，全台有1/10的人受慢性失眠所苦。

有失眠經驗的人就知道，漫漫長夜，卻難眠的痛苦及煎熬呀！特別是隔天又要上班，可能還有龐大的工作壓力，長久下來容易合併身心的疾患，例如：焦慮、憂鬱、自律神經失調等等，真是傷身又傷心

因此，今天要來介紹的就是失眠的穴位按摩，大家可以嘗試在家自己按壓穴位輔助喔！

1. 難入睡

2. 睡眠中斷（不知道為什麼就醒了，醒了後就難再入睡）

3. 早醒（鬧鐘還沒叫就醒了）

你也曾經這樣過嗎？

第一個穴位是「安眠穴」，這個穴位在後頸部，偏兩側的地方。

其實沒有找到真正正確的點也沒有關係喔！只要在後頸部找到酸痛、緊繃的點按摩就可以了！

當我們的頸部放鬆下來，後頸的血液循環好，自然好睡喔！

第二個，是「耳神門穴」，這個穴位在耳朵的上半部，若真的很難找，就搓揉耳朵上方大致的位置吧！

如果你找到了，也可以在那個位置用透氣膠帶貼個米粒，藉由按壓米粒來刺激穴位喔！

但請記得，不要太大力，破皮就不好囉！

最後一個，就是在手部鼎鼎大名的「神門穴」了，這個穴位在十二經絡的「心經」之上，手腕的內側緣，可以嘗試找到酸痛的地方按壓，這個穴位有助於安神、靜心喔！

若你是睡覺躺下來的時候頭腦思慮很多、紛亂的類型，可以多多按摩

除了穴位按摩外，好的睡眠習慣太重要了！請記得睡前三「不」

1. 「不要」吃宵夜

2. 「不要」劇烈運動

有些失眠患者跟我說，最近迷上健身環，一回家就做到睡前！

這樣越做越有精神，怎麼睡的著呢？

3.「不要」過多聲光刺激

不要過度使用手機、平板等，或是看讓你容易激動的節目（例如政論節目...)，太多的聲光刺激也會越來越有精神喔

睡前三「要」

1.「要」放鬆：

建立規律的睡眠時間，你可以有自己的睡前儀式，讓自己慢慢放鬆下來準備進入睡眠。

請在這時候放下你的工作吧，嘗試聽點音樂、或是簡單伸展等，讓自己靜下來

2.「要」關燈：

關燈、關電視睡覺，有助於褪黑激素分泌，讓睡眠更深層

3.「要」與床連結：

床就用來睡覺，有睡意再去躺床，讓身體與床建立一個新的連結，新的習慣：來這裡就是要放鬆睡覺了！

所以不要在床上看書、寫作業、工作等需要專注的事情

如果這麼做後仍然失眠，頻率已經一周超過三次，並影響了生活及情緒。請記得就醫治療，中西醫都是可以的，與醫師共同找出失眠的原因，對證治療更快更有效改善症狀。

祝您擁有一夜好眠:)

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陳亮宇中醫師｜聊癒空間